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妙蓮寺整骨院

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妙蓮寺整骨院 > コラム > 内科医考案!7秒スクワット
2020年4月30日(木)

内科医考案!7秒スクワット

Contents

おはようございます
妙蓮寺駅から徒歩4分、妙蓮寺整骨院です。
今年もゴールデンウィークは受付中です!!

自粛期間が長くなり運動不足、体が硬くなり不調に感じるという方たくさんいますよね、、私自身3kg太りました(笑)

最近医師の方にもきいてみるとスクワットがいいと言います!!

それが、「7秒スクワット」です。うさみ内科院長である宇佐見啓治さんが考案した、高齢者でも、太り気味の人でも安心して取り組める安全な筋力トレーニングです。

(1)両腕をまっすぐ前に出し、両足を肩幅より広げて立つ
(2)5秒かけて、ゆっくり腰を落としていく
(3)太ももが床と平行になったら静止し、2秒間キープ
(4)反動をつけずに立ち上がる

(1)~(4)の動作を10回繰り返して1セット。
1日3セットを週2回が目標。もちろん最初から10回できなくてもかまわないし、足腰に自信がない人はイスの背や手すりにつかまって行ってもかまいません。
うまく腰を落とせないときは、足幅をさらに広げるとらくに動作できるといいます。

外出自粛による運動不足で怖いのは、動かないことで筋力が衰えること。筋肉は加齢とともに衰えるので、高齢の方はなおさら注意したいところです。1日3セットで10分もかからないのが「7秒スクワット」。運動不足の解消に、ぜひ実践してみてください。

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