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妙蓮寺整骨院

〒222-0023
神奈川県横浜市港北区仲手原
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スタッフブログ

2018年8月10日(金)

たんぱく質

こんにちは!!

横浜市港北区仲手原、妙蓮寺駅から徒歩4分、白楽駅から徒歩10分、菊名駅から徒歩20分

妙蓮寺整骨院 です!

 

またまた暑くなっていますね~(>_<)

今年の猛暑を乗りきるには正しい食生活が要です!

 

たんぱく質について(*^^*)

成人体重の約15~20%はたんぱく質。約60%は水分、約15%は脂質です。
たんぱく質は体の組織を構成するほか、酵素やホルモン、神経伝達物質、免疫物質、遺伝子などの材料になります。糖や脂質が不足しているときには、エネルギー源にもなります。
たんぱく質は20種類のアミノ酸からなり、アミノ酸が多用かつ複雑に結合し、性質や働きが異なるたんぱく質を作ります。
アミノ酸のうち、体内で作れず食事から摂る必要のあるものが必須アミノ酸。これを適切な割合で含んだものが良質なたんぱく質で、肉や乳製品、大豆などが代表的な食品です。

1日に必要とされるたんぱく質は、成人男性が60g、成人女性は50gです。

たんぱく質が不足すると体力や免疫力が低下し、この時期で言うと夏風邪や食中毒などの感染症にかかりやすくなります。また、血管が弱くなり、脳卒中になる人も出てきます。

だからと言ってむやみやたらにたんぱく質を摂ってもいけません。
摂りすぎたたんぱく質は、脂肪に変換されます。過剰分は腎臓でろ過され排泄されるため、腎臓に大きな負担がかかり、腎機能低下につながります。

 

ところで、
みなさん、クーラーと仲良くしながらぐっすり眠れてますか?
私は今年に入って「バスタオル枕」を愛用しています。
雑誌か何かで見て。
そしたら先日モデルの冨永愛もバスタオル枕がいい!って言ってました。
ン万円のオリジナル枕も試してみましたが、バスタオル枕の方がずっといいですよ!高さと固さがちょうど良くて熟睡できます。(男性には低いと思いますが。) それに簡単に洗えます。

バスタオル枕とは~
バスタオルで自分で作ります。

*作り方

① バスタオルを4つに折ります。

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② 上から1/4を折り下から重ねて

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③ 裏返して出来上がり~

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枕高くて首が痛いな~と思っていらっしゃるあなた、バスタオル枕をお試しくださいね(^-^)v

 

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