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妙蓮寺整骨院

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2018年12月7日(金)

ビタミンB群~続き~

こんにちは!!

横浜市港北区仲手原、妙蓮寺駅から徒歩4分、白楽駅から徒歩10分、菊名駅から徒歩20分

妙蓮寺整骨院 です!

 

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前回に引き続き、疲れに効く「ビタミンB群」です。

なんと8種類もあるそうです!

口内炎には積極的に下の食材を摂りましょう。

焼き鳥屋さんでは必ずレバーを注目しましょう。

納豆には卵を入れてね~

***

① ビタミンB1:糖質のエネルギー代謝をサポート。疲労物質を代謝。神経機能を正常に保つ。

* 豚肉、玄米、大豆、ごま・栗などの種実類

② ビタミンB2:脂質の代謝をサポート。たんぱく質の分解・合成を促進。皮膚・髪・爪などの再生を促す。

* レバー、青魚、納豆、卵、乳製品

③ ナイアシン(B3):アルコールを分解。アミノ酸の合成を助ける。エネルギー代謝をサポート。皮膚を健康に保つ。血行不良を予防・改善。

* 青魚、レバー、鶏ささみ、ピーナッツ

④ パントテン酸(B5):ストレスへの抵抗力を高める。糖質や脂質、たんぱく質のエネルギー代謝をサポート。ビタミンCの働きを助けて肌や髪を美しく。

* レバー、鶏肉、さけ、納豆

⑤ ビタミンB6:たんぱく質、脂質の代謝をサポート。神経伝達物質の材料。

* まぐろ、かつお、豆類、ナッツ類、バナナ

⑥ ビオチン(B7、H):エネルギー代謝をサポート。核酸の合成を促す。皮膚や粘膜、髪を健康に保つ。アトピー性皮膚炎の治療薬としても利用。

* レバー、魚介類、ピーナッツ、卵、大豆製品

⑦:葉酸(B9、M):赤血球の正常な生成をサポート。細胞の分裂、増殖、成長を促す。妊娠中の女性に特に必要。

* レバー、ほうれん草、アスパラガス、焼きのり

⑧:ビタミンB12:赤血球の正常な生成をサポート。中枢神経や末梢神経の働きを整える。葉酸を再生産する。

* 貝類、レバー、さんま、乳製品、卵

***

 

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